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Ma vie en post-partum #2

2 décembre 2014

Il y a deux mois et demi, j’étalais ici mes états d’âmes d’après accouchement.
Ma Souricette a aujourd’hui 4 mois et demi, et si on considère que le post-partum dure le temps d’une grossesse, je suis encore dedans.

Mais fini les larmoiements, même si je garde la larme sensible, place aux idées sympathiques pour surmonter cette période pas si sympathique.

Si je devais énumérer les difficultés de cette période, je listerais :
– la fatigue
– la silhouette, le corps
– le temps (l’organisation)

Il faut savoir que durant cette période, nous allons continuer de perdre les hormones de la grossesse, à des rythmes différents selon si on allaite ou non, et ce jusqu’à quand, mais aussi selon son retour de couches. Durant ces phases qui sont aux alentours de + 3, 6 et 9 mois post-partum, notre corps va évoluer…

LA FATIGUE

Elle n’arrive pas forcément après l’accouchement.
Et même souvent au bout de 2 mois quand la fatigue et les nuits pourriTes se sont accumulées.

Comment y remédier ?

On vous a sûrement rabâcher : il faut dormir quand bébé dort.
Mais si vous êtes dans mon cas, que ce n’est pas votre premier, et que vous devez rapidement reprendre le travail, cette phrase ne fera que vous agacer.

Pour limiter les dégâts, on peut :

se sophrotiser pendant les tétées. (merci à la sophrologie pendant la grossesse)

faire une prise de sang afin de vérifier son fer, sa thyroïde… Et prendre des compléments si nécessaire.
Pour ma part, anémiée autant que si j’avais fait une hémorragie, je prends encore du Tardyferon B9, et des probiotiques.

Apprendre à son bébé à s’endormir seul.
En voilà quelque chose de pas si évident…
On dit que le bébé ne doit pas associer le sein à l’endormissement.
C’est vrai pour certains bébés.
S’endormir au sein n’a jamais posé problème pour ma deuxième et mon troisième.
Par contre, pour mon ainé et ma benjamine, c’est problématique, car ce sont des bébés qui ne savaient pas retrouver leur sommeil seul entre des cycles.
Quand ils ont moins de 3 mois, je ne me vois pas faire autrement, tellement leur besoin de contact est important – et ces bébés là sont souvent des bébés émotifs – donc je les (r)endort au sein.
Quand ils commencent à gagner en autonomie (ils attrapent, se retournent, se diversifient…), avec l’Ours, on change ou modifie un peu le rituel pour les endormir.
J’ai trouvé beaucoup d’aide sur le forum du réseau Morphée, et également grâce au livre Un sommeil paisible et sans pleurs d’E. Pantley.

 Bien se nourrir (équilibré)
J’ai la chance d’avoir un mari qui cuisine, j’espère que le vôtre aussi car c’est une mission de moins non négligeable !

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LA SILHOUETTE, LE CORPS

Vers les 3 mois de bébé, on perd généralement ses cheveux.
(Au secours, j’ai bouché notre douche…)
Ceci est dû à une chute d’hormones. Vous savez, cette hormone qui assouplie votre peau plus lâche pendant la grossesse afin que votre peau puisse s’étirer mais également que votre bassin s’écarte pour laisser passer le bébé.
C’est le moment que je préfère pour commencer la rééducation post-partum, car les muscles sont prêts à vous (ré)obéir !
Ensuite, vers 6/9 mois, vos hanches vont récupérer leur écartement initial, ou tout du moins s’en rapprocher.

Comment faire pour aider le corps à se remettre ?

• Le wrapping
Il serait génial de pouvoir remettre en place votre bassin dès l’accouchement.
Donc si vous avez un ostéopathe qui peut faire le déplacement, mais aussi des sage-femmes qui peuvent vous serrer les hanches, c’est un plus !
J’avais demandé au personnel de me le faire, mais finalement la personne qui savait le faire n’est jamais venue…

Du coup j’ai sorti ma ceinture Belly Bandit de ma valise magique !

C’est le moment de faire un petit point sur l’usage de cette ceinture de gainage.

 

La ceinture de compression post-partum :

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La marque Belly Bandit conseille de la porter dès la maternité et le plus souvent possible (même la nuit).
donc j’ai testé cette chose à J+1, en la plaçant autour de mon bassin.
J’ai ressenti beaucoup d’inconfort.
En prenant une taille S, je pense que j’avais visé trop juste pour l’après-accouchement. (je fais un 36/38)
J’ai ensuite attendu deux semaines pour réitérer.

Les +
La ceinture amincit nettement la silhouette et je me sentais plus en confiance avec mon corps quand je voyais du monde.
Par sa compression, elle oblige à corriger sa posture, de ce fait on rentre naturellement le ventre en mettant le dos droit, ce qui est très bénéfique.
Quand on la retire, on voit à l’œil nu l’effet positif sur la peau et la taille.

Les – 
Cette ceinture, malgré sa douceur et sa souplesse, m’a semblé trop inconfortable.
Il faut savoir que je suis quelqu’un qui a tendance à choisir mes vêtements -surtout les pantalons- une taille au-dessus car je déteste avoir le ventre comprimé. Ce ressenti est donc très personnel.
Toutefois, lorsque j’allaitais, la ceinture avait tendance à remonter et me procurer une grande gêne.

Conclusion
Impossible pour moi de faire un vrai bilan étant donné que je n’ai pas beaucoup porté la ceinture.
Néanmoins, elle m’a fait prendre conscience qu’il fallait que je corrige ma posture et m’a aidée à porter rapidement des vêtements prêt-du-corps.

J’avais également acheté le leggings de compression.
L’effet amincissant était bien là, le confort aussi.
Il tient juste très chaud est nous étions en plein été…
Et les coutures ont lâché !
J’ai été très déçue par sa qualité de finition… et vu le prix… gloups quoi !

Il existe d’autres méthodes de compression avec un foulard appelé également « Bengkung Belly Binds« .

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• Respirer.
Je vous conseille vivement la méthode de respiration en hypopression.

• Rééduquer son périnée et ses abdos.
Dès l’accouchement, vous pouvez pratiquer des exercices de Kegel.
Si vous ne ressentez rien au début, pas de panique et surtout pas de stop pipi !
Pour retrouver (ou découvrir) ses capacités, je suis convaincue par la méthode de Bernadette de Gasquet.
Je l’ai découvert par hasard car la Kiné la plus proche de chez moi (5 minutes à pied) a fait la formation.
Depuis j’ai acheté ses livres. Et je les conseille en lecture à la maternité.
Vous allez déjà corriger votre posture (qui s’est modifiée avec le poids du ventre), et cela fera un bien fou à vos viscères.
Dès que vous n’avez plus de pertes, prenez rendez-vous chez une sage-femme ou une kiné (oui « une » car je trouve ça plus efficace de pourvoir le faire en manuel)
Je perds généralement mes derniers kilos de grossesse en fin de rééducation abdominale.
Je suis tellement motivée que je me suis même créée un tableau Pinterest avec des exercices que je vais continuer de faire trois fois par semaine à la maison, couplés à la respiration en hypopression (= petite inspiration, expiration longue et lente puis inspiration en apnée).

• S’habiller
S’acheter de jolis vêtements, même si c’est une taille au dessus, maintenant on arrive très bien à vendre en seconde main (vide dressing…).
Et c’est valorisant de se plaire à soi-meme, à son conjoint (merci mon Ours qui me trouve jolie avec ou sans mes charmants bourrelets !), et puis de voir par la suite que ces habits deviennent trop grands.

• Se (faire) masser
Avec une crème riche (karité) ou une huile végétale.
Cela sert à retonifier votre peau, évacuer les toxines et les graisses.

 

LE TEMPS

Je ne suis pas la reine de l’organisation, mais force est de constater que si on ne veut pas se laisser submerger, il en faut un minimum.
J’ai tendance à me fixer de trop gros objectifs journaliers – dixit mon Ours – et de ce fait je m’énerve toute seule de ne pas y arriver.
Je n’aime pas lister (et je n’aime pas les post-it non plus) à la base mais j’use et j’abuse des Apps d’Agenda avec rappels afin de me souvenirs de tout.
(Si vous allaitez le SNU vous poursuivra encore un peu).

En vérité, je ne sais pas quoi mettre dans cette rubrique, car je me sens encore envahie par ce phénomène.
Tout va trop vite et que je n’ai le temps de rien…

Ce que je fais déjà, en vrac :
• lister les tâches dans des Apps et faire des rappels par notifications
• préparer les affaires et goûters la veille
• ranger régulièrement les pièces à vivre en impliquant les enfants (mettre la table, débarrasser, plier et ranger leurs sous-vêtements…)
• donner de temps en temps du linge à repasser à MamieCotte
• donner un rythme au bébé (une sieste le matin, une sieste l’après-midi, un coucher vers 2Oh, le tout avec une sortie minimum par jour, des temps de jeux et de repas)
• suivre les conseils de certains mouvements ou pédagogies afin que bébé gagne chaque jour en autonome (DME, Montessori, Motricité Libre…).

Ce que j’aimerais améliorer :
• préparer les menus à l’avance afin de gagner du temps sur les courses et la préparation des repas (mon Ours ça :^))
• arriver à faire ranger leur chambre aux enfants plus régulièrement
• faire la demande pour une femme-de-ménage
• aménager plus de temps de jeux avec les enfants

J’espère, avec ce billet sur le post-partum, vous avoir donnez des pistes pour mieux vivre cette période où l’on se sent fragile, tout autant voir plus que pendant la grossesse, cette période encore trop tabou…
Et si prendre soin de soi était la meilleure des thérapies ?

 

avant-apres_PP_myzotte

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8 Commentaires

  • Répondre Lilicerise 2 décembre 2014 at 21 h 22 min

    Très complet ! Bravo !!!

  • Répondre celine delot 2 décembre 2014 at 22 h 29 min

    Et bien je devrais suivre tes conseils , tu as un corps de rêve après 4 mois!! Aucune raison de se plaindre voyons !! Tu as la volonté que je n’ai pas : abandonner mon pot de nutella et me mettre à faire de l’exercice.ouinnnnnn j’ai pas envie mais qd je vois mes bourrelets……il faut que je prenne soin de moi mais je ne prends pas le temps car je cours après comme toi lol. Peut être qu’après 22h qd tout le monde dort enfin !!! Allez motivation !! Sinon pour changer de sujet : faudra qu’on se voie pour un petit dessin 😉

    • Répondre Myzotte 3 décembre 2014 at 10 h 04 min

      Hey tu sais que tu as contribué à me remise en forme Céline ! Et oui si toi qui en 2007 m’a donné l’adresse de la Kiné :^)
      Je t’ai trouvé bien mince la dernière fois qu’on s’est vu.
      Je vais sans doute faire les cours de YOGA le mercredi de 18H30 à 20H dans une salle du stade derrière la maison. Peut-être cela te tenterais aussi ?
      Oui pour le dessin, c’est vrai, peux-tu m’envoyer un mail (leblog(at)myzotte.fr) avec ton brief et des photos de références s’il te plait ?
      Bisous

      • Répondre delot celine 3 décembre 2014 at 15 h 19 min

        ah j’avais reconnu en lisant de quelle kiné tu parlais 😉
        moi je commence la rééduc abdominale mais ailleurs pour raisons pratiques: je dépose mon piou piou à la halte garderie de Saint Laurent et hop chez le kiné à 2 min de là. Bon ce n’est pas en 10 séances qu’on révolutionneras out ça hein mais bon comme je te disais faut que je me motive à manger mieux ( prise de sang pas top top) et à prendre soin de moi ( j’oublierai presque que j’existe avec ces petits bouts !!) . Le temps le temps le temps… je gère tout toute seule c’est là le pb , Fred bosse et part à 6h30 pour ne revenir qu’à 19h30-20h !!! Donc autant te dire que je ne peux pas aller au yoga….Un jouir peut-être….
        Enfin te lire me motive !!je vais suivre enfin essayer de suivre tes conseils !
        Pour le dessin je t’envoie ça !! bizzz

  • Répondre Aurelyd59 3 décembre 2014 at 14 h 55 min

    Du pratico pratique! Merci. Je les étudierai de près si mon chéri m accorde le deuxième…

  • Répondre Marie 3 décembre 2014 at 17 h 34 min

    Un grand bravo pour la silhouette!!! Il va falloir que je m’y mette (mon objectif, me trouver un club de sport…), mais j’ai pas mal de vergetures, donc je n’aurais jamais le même effet ^^
    Pour le serrage de hanches, on me l’a fait à la clinique, et c’est vrai que j’ai trouvé que ça aidait pas mal à récupérer.

  • Répondre liliaimelenougat 31 décembre 2014 at 15 h 15 min

    Bernadette De Gasquet c’est vraiment un bon support pour l’après grossesse. Après je trouve bien difficile la mise en pratique avec déjà un loupiot dans les pattes (alors toi avec quatre, wahou)… mais c’est que le début pour moi il faut sans doute que je trouve le rythme.

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